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45岁后,想要健康,尽量做到“早起一要”、“睡前二不要”!

45岁前,身体各项机能虽然下降,但疾病并没有显露出来,很多人称这段时期为“疾病形成期”!
45岁后,很多疾病开始“爆发”,当疾病来的时候,经常是两三种不同的疾病,接二连三的出现,专家称这段时期为“生命高危期”。
同时,这一时期,也是防病的黄金时期,日常养生良好的习惯,可以助力身体健康,平稳度过高危期!

45岁后,想要健康,尽量做到“早起一要”即:早起要坚持吃营养丰富的早餐
现在人吃早餐的是越来越少了,但不论年轻时候的你,是否有坚持吃早餐的习惯,45岁后,一定要养成坚持吃早餐的习惯!
不吃早餐会惹来“三高”。英国伦敦帝国学院研究发现,不吃早餐,大脑会释放出需要高热量的信号,导致午餐和晚餐摄取“垃圾食品”的几率大大增加。
美国哈佛大学的研究还证实,长期不吃早餐会使患心脏病危险增加27%。
早上起来一定要吃一份营养的早餐,不仅可以为身体提供一天的能量,还有利于肝脏健康!
如果不吃早餐,胆汁就排不出去,就会沉淀结晶,产生结石,所以吃早饭是非常有必要养成的习惯。
早餐比较适合清淡但营养全面的饮食,尽量少摄入油炸类食品。
有的人早餐喜欢吃油条,其实未必不可,但一次不要吃太多,并尽量一周只食用一次。

45岁后,想要健康,尽量做到“睡前二不要”即:不要吃宵夜、不要剧烈运动
睡前不要吃宵夜:现在有很多人,有吃宵夜的习惯,夜宵多是盐分大、油脂高、纤维低的食物,在睡觉前食用的话,很容易给肠胃增加不小的负担,同时还会带来肥胖,给身体健康健康带来隐患。
而如果宵夜吃了一些辛辣的食物,还容易让肠胃产生灼烧感,导致胃食管反流或便秘、大便干燥、消化不良等问题,从而干扰睡眠。
所以,建议大家在睡觉前3-4小时食用完晚饭,避免给身体带来不必要的负担。

睡前不要剧烈运动:睡前跑步等剧烈运动,会导致血压、血糖都会应急性升高,交感系统也会非常活跃,这样反而睡不着了。就像发动机,快跑后机器会很热,冷却下来需要更长的时间。
因此,建议睡前2小时内尽量不要跑步,也不要做剧烈运动,这样才有助于良好的睡眠!

45岁后,想要健康,改变“三大习惯”习惯一:熬夜
现在生活中,大多数人都习惯了晚睡,熬夜一族是越来越多了,有因为工作原因熬夜的,同样也有因为娱乐放松而熬夜的!
但不论什么原因,都要改变熬夜的习惯!
要知道,我们人体要在睡眠中分到恢复,五脏六腑都要通过休息来修整,睡眠对于人类来说十分重要!
所以,为了健康,日常一定要有意识的避免熬夜,尽量保证睡眠时间,要在晚上11点前休息,如果实在没办法,熬夜后也一定要注意休息,及时调整身体状态!

习惯二:抽烟
这一点相信不必笔者多说,吸烟对人体的诸多伤害,大家都知道,而到了45岁后,身体已经承受力香烟“多年的摧残”,身体已经“不堪负重”了,这个时候,一定要开始戒烟了!
想要健康长寿,中年人戒烟势在必行,并且要知道,戒烟的最佳时期就是“现在立刻戒烟”,并且任何时候戒烟都不晚,不论何时开始戒烟,都会给身体带来很好的改变!

习惯三:喝酒
喝酒如同吸烟一样,占据着人们的生活,然而,喝酒对人体健康同样有十分严重的危害!
喝酒不仅会导致酒精肝、肝硬化、肝癌等疾病,严重者可以直接导致猝死!
因此,45岁后,要尽量减少应酬,少喝酒,能不喝最好就不喝了吧!

45岁后,想要健康长寿,尽量做到“四坚持”一:坚持每天一份蔬菜
意大利研究人员的研究发现,如果,每天至少吃一份生蔬菜,就可以延长寿命2年。
原因是,蒸煮等烹饪方式会消耗掉蔬菜中30%的抗氧化剂,而抗氧化剂是抗衰老很好的东西。
最好的烹调方式是这三种:凉拌、急火快炒、快速蒸煮。
比如像彩椒、萝卜缨、白萝卜等维生素C含量较高的蔬菜,直接凉拌,也可在沸水中快速焯1分钟。
所以,坚持在每天的饮食中增加一份蔬菜,对健康十分有益!

二:坚持每周喝点茶
茶,作为世界上最健康的饮料,没有之一,许多人爱喝茶,看中的都是茶带来的健康的价值。所以,日常要养成喝茶的习惯!
红茶甘温,可养人体阳气;红茶中含有丰富的蛋白质和糖,生热暖腹,能增强人体的抗寒能力,还可助消化、去油腻。
蒲公英根茶可以清热解毒,去火消炎,并且有助于利尿消炎,促进体内水分代谢和加快有毒物质排泄,有很好的解毒作用,还能够增强肝脏的排毒作用,预防肝脏受损。并且蒲公英被中药界誉为具有清热解毒,抗感染作用的 "八大金刚"之一,在一定程度上可代替抗菌素,有广谱抗菌素的作用。
玉兰根茶,有助于预防结肠癌,玉兰根含有苦苣多糖,可改善肠道环境,对防治结肠癌有益,日常泡水喝,对结肠炎有很好的效果,并且玉兰根还有助于排肝毒,预防肝损伤!

三:坚持运动
人到中年,千万不要变得“懒惰”,一定要坚持适量的运动!
丹麦一项新研究显示,每周慢跑一个小时能够增寿六年,男性慢跑者比不跑者平均寿命长6.2年,女性慢跑者比不跑者平均寿命长5.6年。
慢跑是有氧运动,对健康益处多,能锻炼肺功能,还能让我们的脏腑处于规律的运动中,利于血液循环,提升心脏功能,提高胰岛素敏感性,促进脂质代谢,改善心理机能等。
并且,慢跑的健身功效比任何高强度锻炼都更好。

四:坚持饭后漱口、睡前刷牙
古代医学家张仲景指出:“食毕当漱,令齿不败而口香。”
吃完饭后,口腔跟牙齿缝隙里,都会有咀嚼后的食物残留。
漱口,有助于清洁口腔内的有害细菌以及寄生虫,可以预防牙齿疾病,比如龋齿、牙周病等。
饭后漱口,还可刺激舌上味蕾,增强味觉功能,有益于增进食欲和帮助消化吸收。
睡前刷牙比早晨更重要!因为,睡前刷牙,不仅可清除口腔积物,有利于保护牙齿,对安稳入睡也有也很大的帮助。
最重要的是,睡前把牙刷干净,更能起到预防心脏病的功效。
所以,要坚持饭后涑口,睡前一定要避开不刷牙的习惯!

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